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專家講健康

孩子睡眠有講究

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現在越來越多的父母已經意識到,孩子的身高已經不完全是由父母遺傳的因素所決定,後天的飲食、鍛煉、睡眠對身高的影響也至關重要。今天,我們就來聊聊兒童睡眠的注意事項。

生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈沖式分泌,主要分泌高峰在夜間,分泌得越多,就越有助于長高。21:00-淩晨1:00是生長激素分泌高峰,一旦晚睡錯過了,就再也補不回來了。

生長激素是由人的腦垂體分泌的,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素、促甲狀腺激素等人體所需的多種激素,也因爲“太忙了”,所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

但是,嬰兒期是個例外。在嬰兒期,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。幼兒後,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡後。其中有兩個時間段對長高至關重要,一個是晚9點至第二天淩晨1點,特別是晚上10點以後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外一個是早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麽它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態,所以生長發育專家的建議是:想要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,早上7點以後再起床。

一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時,對保證孩子的正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上床,11時前睡著,保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

希望爸爸妈妈们都能了解孩子睡眠的规律,帮助自己的宝宝长到理想的身高。北京積水潭醫院兒科每周三、四上午設有內分泌專業門診。

文/兒科 萬乃君

作者: 萬乃君 来源: 兒科

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